trening 16 na masy

[...] wiosna i w związku z tym codziennie będę dojeżdżał do pracy na rowerze (11km w jedną stronę). Szczerze wątpię, żebym dał radę tyle pedałować i jeszcze dokładać po siłowym treningu aeroby. Jednak głównie zależy mi na zrzuceniu z siebie masy. Jak powinienem zmodyfikować swój trening? Zrezygnować z aerobów? Czy to nie odbije się negatywnie na [...]

Jak już upierasz się nad treningiem, to rozpisałem mało szkodliwy plan. Ale pamiętaj, że ćwicząc mięśnie zawsze stracisz na wzroście. Bo organizm zamiast budować wzrost będzie odbudowywał mięśnie. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 18,16,14 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie [...]

Piątek (25.03.11r.)(Dzień treningowy) I posiłek; rodzynki 12g białko 16g nasiona słonecznika 30g banan 39g II posiłek około 8:45 pierś 40g zwykła bułka 39g III posiłek około 10:35 pierś 37g zwykła bułka 32g IV posiłek około 11:35 pierś 30 zwykła bułka 38 II, III i IV to posiłki w szkole. Do każdego dodałem kapustę pekińską po kilka gram. V [...]

moj cykl z dianabolu byl tylko z 50 tabs wiec wiesz a za ankiete to sorry juz wypelniam prawidolowa 1. WIEK: 18lat 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka: 113cm -udo: 56cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2-3 g na 1kg masy ciala -węglowodany: 6g na 1kg masy ciala -tłuszcz: 1g na 1kg masy ciala [...]

[...] wynika ze troszkę za mało kcal straciłem jakies 2kg. Ale estetyka sylwetki tez się poprawiła. Od pazdziernika do 3 razy w tyg sporty walki chce dodac 2 razy siłownie trening typowy pod SW. Moj cel to tez zwiekszenie beztluszczowej masy ciala. Z racji tego ze uprawiam sw wiem ze bedzie to ciezkie i nie nastawiam sie na wielkie przyrosty [...]

Chodzilo mi o to ze idea treningu FBW jest stosowanie cwiczen angazujacych w kazdym cwiczeniu jak najwieksza liczbe miesni, tak wiec cw. wykonywane lezac a w zasadzie w glownej mierze izolowane nie nadaje sie do tych treningow - co nie znaczy ze jest zle samo w sobie zeby byla jasnosc :) Cwiczac stojac a nie lezac bardziej angazuje sie [...]

Też nad tym myślałem, aby najpierw trochę złapać masy, a potem palić tłuszcz, jednak wolałbym zrobić to w odwrotnej kolejności. Trochę poczytałem i ułożyłem przykładową dietę, mam nadzieję, że ocenicie ją. Ściągnąłem Dziennik Posiłków. Dzienne zapotrzebowanie ustaliłem na: Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 3 Ilość [...]

[...] Zwiekszenie masy miesniowej bez zbednych przyrostow tluszczu planowana dieta zgodnie z cyklem - 7 posiłków, rozkład BTW : B=180g (zwierzęce) T=80g WW=340-380g Planowany trening - 4 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen 6-10, Rozkład: pon = klata wt = plecy czw = bic+tric Niezdecydowalem jeszcze do ktorego dnia [...]

[...] 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]

[...] 4serie + rolowanie pleców;) Dieta: 1. Omlet owsiany z jabłkiem, whey 2. Kasza gryczana, kurczak, warzywa 3. Jak 2 4. Kawa z mlekiem bez laktozy, migdaly 5. Jak 2 Bcaa po treningu i fat off 2 szt przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f7351f1c31a4cde839fdfbfdfb639f2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27c1cce851814958a4b17d5c9e282f1b.jpg [...]

[...] -4 jaja(w tym 2 żółtka) -pomidor -oliwa z oliwek Posiłek III (15.00) -pierś z kurczaka/schab/ryba 120g -pół torebki ryżu/kaszy gryczanej ***TRENING***  po treningu jabłko Posiłek IV (18.30) -tuńczyk w wodzie/ryba wędzona 100g -sałatka z piersi kurczaka, kapusty pekińskiej i kukurydzy Posiłek V (21.00) -twaróg półtłusty 150g [...]

[...] nie ma. najprawdziwsza prawda ja po chwili zastanowienia do IF jednak się nie przekonałem. podważa to praktycznie wszystko na temat odżywiania. nie wyobrażam sobie iść na trening sw po 16 czy tam 18h głodówki. zapewne działa, choćby Dremor stosuje/stosował, ale ja jestem na NIE %-) jakaś przyjemność z jedzenia też musi być, przecież nie żyje [...]

[...] w stanie trzymac sie postu wtedy. ja bylem zachwycony tym,ze nie musialem od rana pakowac jedzenia do pojemnikow,tylko sobie spokojnie wrocilem o 17.30,zjadlem i o 19. na trening. o tej polnocy powiedzmy konczylem jesc i gitara. ale dobrze sie to sprawdzi przy redukcji tkanki tluszczowej,ewentualnie jakims rekompie poczatkowym,ale zeby na tym [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Na masę 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej i poprawa definicji 10. OSTATNI [...]

[...] bardziej ze jednoczesnie zawsze oprucz silki zajmuje sie czyms innym, najpierw siatka, to wogole masy nie lapalem, potem karate, o dziwo calkiem calkiem, teraz judo, dieta i trening na sile i lapie tak jak nigdy. Poza tym jem jajka, nabial, rybki, wic odpada mi tlyko kurczak i wolowina. Zreszta masz link do mojej diety: [...]

skorygować miednicy w tym wieku to raczej nie skoryguje bo to od kręgosłupa, ale mając wkładkę w bucie, mógłbym stać prosto, rozpocząć trening z tego co myślę. Gorzej z ćwiczeniami na siedząco/leżąco. Co do kalisteniki to by mi pasował właśnie taki trening, odpowiednia dieta i ćwiczenia i będę mógł nabrać trochę masy mięsniowej. Moze mi któs [...]

1.myślę że 19 serii wyciskania w treningu A to zdecydowanie za dużo.Taki trening może dać pompę, ale pompa to nie to samo co siła czy masa, zmniejsz objętość i zwiększ intensywność. 2.nie widzę tu treningu nóg- ćwicz nogi i dolny odcinek pleców! Co do sylwetki: (te dwa pomiary to 2011 i 2014 tak?- w takim razie jedyne co mówią to że 16-19latek [...]

[...] sprecyzowac . Zawodnik/model fitness przede wszystkim ce****e sie ,,healthy lifestyle" . Cwiczy najczesciej 5 x w tygodniu ( tez tak robie - od pon. do pt.) Zawsze treningowi towarzyszy trening miesni brzucha ( ja to robie 4 razy w tygodniu ) Cardio - 5 razy w tygodniu . Dieta- wysokobiałkowa - minimum 2,5 bilaka na kilogram masy [...]

trenuje 1,5 roku z czego rok to trening cykliczny.Jestem w połowie cyklu na masę ale chciałem go zmienić na ćwiczenia tylko na ciężarze stałym. Muj ostatni trening na masę 2 miesiące to: 1 dzień klatka,brzuch -wyciskania na płaskiej 10,8,6,5 Progresja -wyciskania na łamanej w górę sztangielkami 12,10,8,6, Prog. -przenoszenia zza głowy 4x10-8 [...]

[...] stojaca bez zadnygo nadprogramowego wysilku. Po drugie towj ostatni akapit mowi mi o tym ze nie cwiczyles nigdy fbw przez dluzszy okres lub nawet w ogole. na tym polega ten trening. Po trzecie przynosil mi efekty od zawsze, problem zaczal sie po redukcji, waga skoczyla na +5 i stoi w miejscu a rosnie tylko sila. zrobilem na takim treningu + [...]